にらと溶き卵の味噌汁 + 3 品
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
副菜
ニラとしめじの中華風ピリ辛和えエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
6.8
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
738
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
54
mg
リン
200
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
6.8
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
738
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
54
mg
リン
200
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にら2/3束 (63 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A白ごま2.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
