かぼちゃの煮物 + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
キャベツたっぷりコンソメスープエネルギー75 kcal食塩1.2 g -
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
82.7
g
糖質
72.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
89
mg
リン
336
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
82.7
g
糖質
72.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
89
mg
リン
336
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖6.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ1.0 g
