しいたけの肉詰め 甘辛照り焼き + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
しいたけの肉詰め 甘辛照り焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐となめこの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
52.9
g
糖質
45.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
659
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
74
mg
リン
269
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
52.9
g
糖質
45.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
659
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
74
mg
リン
269
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
おろし生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
なめこ1/8袋 (10 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/8枚未満 (10.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉65.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aすりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
油1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
だしの素0.6 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
赤みそ6.0 g
