たらの簡単ヘルシー レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらの簡単ヘルシー レンジ蒸しエネルギー103 kcal食塩1.5 g -
副菜
温野菜のバタポンサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗とトマトのあえものエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
6.7
g
炭水化物
69.5
g
糖質
59.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1399
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
97
mg
リン
419
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
6.7
g
炭水化物
69.5
g
糖質
59.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1399
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
97
mg
リン
419
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
豆苗30.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
バター4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.3 g
