アボカドとトマト 納豆 + 2 品
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
25.4
g
糖質
15.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
837
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
84
mg
リン
194
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
25.4
g
糖質
15.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
837
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
84
mg
リン
194
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
冷凍枝豆(彩りに)10 g
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
-
ひじき(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
水煮大豆20.0 g
その他
-
押し麦8.0 g
-
ベビーリーフ3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
ワインビネガー2.5 g
-
塩コショウ0.1 g
