やわらか マカロニサラダ + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
やわらか マカロニサラダエネルギー110 kcal食塩0.2 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
66.1
g
糖質
61.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
655
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
81
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
66.1
g
糖質
61.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
655
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
81
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
マカロニ15.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
