豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 3 品
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
豚もも肉とアスパラのバタポン炒めエネルギー173 kcal食塩0.7 g -
汁物
青梗菜とエリンギのカレースープエネルギー26 kcal食塩0.9 g -
副菜
かにかまと小ねぎのたまご焼きエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
89.6
g
糖質
83.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
846
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
63
mg
リン
436
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
89.6
g
糖質
83.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
846
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
63
mg
リン
436
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
チンゲン菜24 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳2.5 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.4 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油3.0 g
