すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
春菊とちくわのバター醤油炒めエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
93.3
g
糖質
86.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
904
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
84
mg
リン
390
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
93.3
g
糖質
86.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
904
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
84
mg
リン
390
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
バター4.0 g
-
白ごま0.5 g
