鶏もも肉を甘辛だれと大葉で + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鶏もも肉を甘辛だれと大葉でエネルギー162 kcal食塩1.1 g -
汁物
かにたま風 中華スープエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
87.6
g
糖質
82.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
711
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
89
mg
リン
407
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
87.6
g
糖質
82.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
711
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
89
mg
リン
407
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (20 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
