白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
90.9
g
糖質
82.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
991
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
115
mg
リン
383
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
90.9
g
糖質
82.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
991
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
115
mg
リン
383
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ15.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
