簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
79.5
g
糖質
68.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
833
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
59
mg
リン
261
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
79.5
g
糖質
68.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
833
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
59
mg
リン
261
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
