鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
副菜
アボカドトマトの塩麹サラダエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
108.2
g
糖質
95.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
95
mg
リン
388
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
108.2
g
糖質
95.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
95
mg
リン
388
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん3.0 g
