さば缶の炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 651kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 651kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
20.0
g
炭水化物
87.8
g
糖質
78.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
89
mg
リン
433
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
20.0
g
炭水化物
87.8
g
糖質
78.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
89
mg
リン
433
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
梅肉1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
A片栗粉8.0 g
-
A小麦粉4.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油4.5 g
-
Bぽん酢しょうゆ8.0 g
-
Bラー油0.3 g
-
マヨネーズ8.0 g
