ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛 + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛エネルギー168 kcal食塩1.6 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
74.1
g
糖質
68.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
377
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
46
mg
リン
219
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
74.1
g
糖質
68.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
377
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
46
mg
リン
219
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ9.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
