豚肉とピーマンの甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
豚肉とピーマンの甘酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.5 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
副菜
やみつきエスニック枝豆エネルギー62 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
795
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
72
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
795
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
72
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (4.4 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
枝豆(さやつき、一人60g)60 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B酢4.0 g
-
Bみりん4.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
塩(きゅうり用)0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ナンプラー1.0 g
