鮭のハーブムニエル + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鮭のハーブムニエルエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツと卵のごまだれサラダエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
汁物
にらとわかめの洋風スープエネルギー30 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
726
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
79
mg
リン
363
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
726
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
79
mg
リン
363
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
Aすりごま2.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酢1.2 g
-
A和風だしの素0.4 g
-
Aみりん4.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
