豚のわさび醤油焼き + 4 品
- 5 品
- 680kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 680kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚のわさび醤油焼きエネルギー205 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトとバジルのマリネエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
副菜
筍のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
103.9
g
糖質
93.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
84
mg
リン
388
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
103.9
g
糖質
93.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
84
mg
リン
388
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
たけのこ(下茹でしたもの)140 g
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
とうがらし1/8本 (0.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
A練りわさび2.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
