豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
すりごまたっぷり 南瓜の含め煮エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
65.2
g
糖質
57.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
116
mg
リン
415
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
65.2
g
糖質
57.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
116
mg
リン
415
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A酒7.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
すりごま1.0 g
-
塩0.1 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
