オーブンで焼く 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
オーブンで焼く 照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
ゴボウとワカメとちくわのゴママヨサラダエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
56.0
g
糖質
50.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
729
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
86
mg
リン
321
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
56.0
g
糖質
50.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
729
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
86
mg
リン
321
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参(細切り)1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥ワカメ0.5 g
-
ちくわ8.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
A酢1.5 g
-
ポン酢2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
すりごま2.0 g
-
コショウ0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
