野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
副菜
山芋ステーキ バター醤油味エネルギー74 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
21.6
g
炭水化物
94.2
g
糖質
85.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
972
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
104
mg
リン
308
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
21.6
g
炭水化物
94.2
g
糖質
85.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
972
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
104
mg
リン
308
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長いも67 g
-
白菜キムチ20.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
豚こま切れ肉60.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ6.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
