豚肉と里いもの照り焼き炒め + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ほうれん草とにんじんの白あえエネルギー87 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
副菜
菜の花とだし辛子あえエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
96.5
g
糖質
86.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
137
mg
リン
371
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
96.5
g
糖質
86.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
137
mg
リン
371
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐(3つ入りの1パック)1/6丁 (55.0 g)
その他
-
練りからし0.8 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
醤油7.5 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
みりん3.5 g
-
だし醤油2.0 g
