カジキとアスパラの生姜マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
カジキとアスパラの生姜マヨ炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぶとベーコンのスープ煮エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
副菜
みつばとしいたけで大人のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
81.8
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
72
mg
リン
444
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
321
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
81.8
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
72
mg
リン
444
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
321
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
かぶの葉14 g
-
みつば30.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン20.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
砂糖1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
だし汁20.0 g
