ぶりのはちみつ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
ぶりのはちみつ照り焼きエネルギー201 kcal食塩0.9 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごぼうと人参のきんぴらエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
23.6
g
炭水化物
82.0
g
糖質
75.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
916
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
127
mg
リン
339
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
23.6
g
炭水化物
82.0
g
糖質
75.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
916
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
127
mg
リン
339
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
