鮭と彩り野菜の甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭と彩り野菜の甘酢炒めエネルギー169 kcal食塩1.0 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
副菜
即席漬物 大根の梅和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
70.0
g
糖質
64.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
776
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
57
mg
リン
329
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
70.0
g
糖質
64.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
776
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
57
mg
リン
329
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (2 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(鮭用)3.0 g
-
サラダ油(鮭用)3.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ7.3 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩0.7 g
-
A米酢2.0 g
-
Aごま油0.5 g
