簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単おいしい 本格麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
57.7
g
糖質
50.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
996
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
144
mg
リン
325
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
129
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
57.7
g
糖質
50.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
996
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
144
mg
リン
325
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
129
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
だし汁5.0 g
