カジキとアスパラの生姜マヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
18.8
g
糖質
13.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
60
mg
リン
330
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
18.8
g
糖質
13.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
60
mg
リン
330
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
