オーブンで簡単 揚げないかつおの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
14.1
g
糖質
10.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
84
mg
リン
494
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
14.1
g
糖質
10.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
84
mg
リン
494
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
大葉2/3枚 (0.3 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
かつお(刺身用の柵)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ワサビ3.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖0.8 g
-
塩0.8 g
-
ごま油6.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
