まいたけの和風パスタ + 2 品
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
4.6
g
炭水化物
59.8
g
糖質
51.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
872
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
96
mg
リン
199
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
0.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
4.6
g
炭水化物
59.8
g
糖質
51.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
872
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
96
mg
リン
199
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
0.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
