豆腐ときのこの簡単グラタン + 4 品
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豆腐ときのこの簡単グラタンエネルギー189 kcal食塩0.5 g -
副菜
しらたきキムチエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
73.6
g
糖質
61.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
998
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
151
mg
リン
363
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1857
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
73.6
g
糖質
61.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
998
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
151
mg
リン
363
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1857
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり2/3枚 (2.0 g)
卵・乳製品
-
プロセスチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター3.0 g
-
ホワイトソース20.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
