柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
18.2
g
糖質
14.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
711
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
66
mg
リン
263
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
18.2
g
糖質
14.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
711
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
66
mg
リン
263
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
豆もやし1/4袋 (65 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔(お好みで)1/4枚 (0.7 g)
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
白すりごま1.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.4 g
-
しょうゆ12.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖4.5 g
-
塩0.2 g
-
酢7.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
