簡単 いわしの蒲焼き丼 + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
809
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
90
mg
リン
332
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1998
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
809
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
90
mg
リン
332
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1998
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き/1尾35g)180 g
-
もずく20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
