鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
18.2
g
糖質
14.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
890
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
86
mg
リン
305
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
18.2
g
糖質
14.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
890
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
86
mg
リン
305
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
チンゲン菜2/3かぶ (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
