鮭としめじのバターしょうゆ + 2 品
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
14.5
g
糖質
10.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
895
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
72
mg
リン
327
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
14.5
g
糖質
10.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
895
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
72
mg
リン
327
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐30.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
