さわらのしょうが風味甘酢照り焼き + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
さわらのしょうが風味甘酢照り焼きエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単おつまみ たけのこめんつゆマヨソテーエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーベーコンエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
57.5
g
糖質
50.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
793
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
63
mg
リン
366
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
57.5
g
糖質
50.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
793
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
63
mg
リン
366
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
たけのこ水煮60.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
