カジキとアスパラの生姜マヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
28.6
g
糖質
23.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
67
mg
リン
372
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
28.6
g
糖質
23.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
67
mg
リン
372
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
さつま芋1/8本未満 (22 g)
-
青梗菜12 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
明太子1/8腹 (6.0 g)
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
煮干しだし汁0.0 g
-
味噌6.0 g
