お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒め + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
53.8
g
糖質
44.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
83
mg
リン
307
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
53.8
g
糖質
44.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
83
mg
リン
307
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ2/3個 (130 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま1.3 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
A中濃ソース10.0 g
-
Aトマトケチャップ3.0 g
-
A赤ワイン3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
胡椒0.1 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
