ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩昆布とねぎの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
23.4
g
炭水化物
85.1
g
糖質
80.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
588
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
86
mg
リン
354
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
23.4
g
炭水化物
85.1
g
糖質
80.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
588
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
86
mg
リン
354
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)7.8 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢12.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
油2.0 g
