とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 2 品
- 3 品
- 202kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 202kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
19.1
g
糖質
14.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
789
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
101
mg
リン
211
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
19.1
g
糖質
14.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
789
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
101
mg
リン
211
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉3.5 g
