鯖の照焼 + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
25.5
g
糖質
18.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
127
mg
リン
256
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1017
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
25.5
g
糖質
18.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
127
mg
リン
256
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1017
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
昆布(細切り)0.5 g
その他
-
すりごま5.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.4 g
-
酢5.0 g
-
砂糖8.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
