豆腐ハンバーグ 春キャベツサラダ添え + 2 品
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
22.6
g
炭水化物
32.6
g
糖質
26.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
865
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
79
mg
リン
217
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
551
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
10.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
22.6
g
炭水化物
32.6
g
糖質
26.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
865
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
79
mg
リン
217
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
551
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
10.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
春キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
人参(せん切り)1/3本 (61 g)
-
ベビーリーフ1/8枚 (3.2 g)
-
オレンジ(果肉)1/8個 (25 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
油4.0 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
Aウスターソース6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
