豆腐のしっとり鶏そぼろあん + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
主菜
豆腐のしっとり鶏そぼろあんエネルギー141 kcal食塩0.5 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
72.4
g
糖質
66.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
666
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
103
mg
リン
261
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
72.4
g
糖質
66.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
666
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
103
mg
リン
261
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/2個 (85 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
あさつき(小口切り)1.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏挽肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
