少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜の中華炒めエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
20.8
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
974
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
125
mg
リン
326
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
20.8
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
974
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
125
mg
リン
326
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
ロースハム8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.8 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
米酢2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(炒め用)1.5 g
