ピーマンと牛肉の炒めもの + 4 品
- 5 品
- 383kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 383kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピーマンと牛肉の炒めものエネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
梅シソのシャキシャキ長芋サラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
61.9
g
糖質
56.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
874
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
61
mg
リン
219
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
61.9
g
糖質
56.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
874
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
61
mg
リン
219
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
長いも67 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
和風ドレッシング5.0 g
-
塩(きゅうり用)0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
