ふわふわしっとり やさしい鶏団子 + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ふわふわしっとり やさしい鶏団子エネルギー168 kcal食塩1.3 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
61.6
g
糖質
51.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
752
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
76
mg
リン
226
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2405
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
61.6
g
糖質
51.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
752
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
76
mg
リン
226
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2405
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま油1.0 g
