豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
19.4
g
糖質
14.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
971
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
92
mg
リン
299
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
336
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
19.4
g
糖質
14.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
971
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
92
mg
リン
299
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
336
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白みそ9.0 g
