鶏肉のゆず風味 簡単 酒蒸し風ホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
17.4
g
糖質
11.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
91
mg
リン
304
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
93
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
17.4
g
糖質
11.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
91
mg
リン
304
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
93
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
ゆず1/4個 (10.0 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
-
鶏ひき肉20.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
からし1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(ホイル用)4.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
出し汁6.0 g
