カジキとアスパラの生姜マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
カジキとアスパラの生姜マヨ炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
62.3
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
923
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
61
mg
リン
363
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
62.3
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
923
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
61
mg
リン
363
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
