お肉なし 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
主菜
お肉なし 豆腐ハンバーグエネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
56.9
g
糖質
49.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
169
mg
リン
366
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
915
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
56.9
g
糖質
49.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
169
mg
リン
366
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
915
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
三つ葉2.2 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ13.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
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サラダ油(玉ねぎ用)3.0 g
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みそ2.0 g
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マヨネーズ1.5 g
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塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
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だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
