豆腐入りロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
27.1
g
炭水化物
30.1
g
糖質
21.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
372
mg
マグネシウム
151
mg
リン
477
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
9.86
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
27.1
g
炭水化物
30.1
g
糖質
21.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
372
mg
マグネシウム
151
mg
リン
477
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
9.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
キャベツ(大き目2枚/人)2枚 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Aカットトマト缶1/2個 (72 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (65.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉15.0 g
-
パン粉5.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢5.0 g
-
塩こしょう0.5 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
Aトマトケチャップ10.0 g
