鯵のさんが焼き + 3 品
- 4 品
- 259kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 259kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
16.1
g
糖質
11.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
614
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
75
mg
リン
280
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
16.1
g
糖質
11.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
614
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
75
mg
リン
280
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
-
塩昆布1.0 g
-
焼きちくわ20.0 g
-
青海苔0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
油4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
